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domingo, 5 febrero, 2023

¿Qué hacer para acabar con el estreñimiento?

Detectar si una persona padece de estreñimiento es una tarea sencilla, se trata de una autoevaluación que apela al análisis interno. Generalmente, es posible tomar ciertas medidas para prevenir o aliviar el estreñimiento, iniciando por la alimentación

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Caracas.- Pese a que el estreñimiento puede presentarse de forma ocasional, algunas personas sufren las consecuencias de esta enfermedad o condición de forma crónica, situación que inclusive puede interferir en la capacidad de realizar tareas diarias. Si te has preguntado si es posible acabar con el estreñimiento, has llegado al lugar indicado. 

El estreñimiento es una enfermedad y/o condición gastrointestinal baja en la que la persona afectada podría tener menos de tres evacuaciones a la semana. Aquellos que la padecen podrían presentar dificultad continua para defecar, dolor o sensación de que la evacuación no fue completa. 

Generalmente, es posible tomar ciertas medidas para prevenir o aliviar el estreñimiento.

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¿Cómo saber si sufro de estreñimiento?

Detectar si una presona padece de estreñimiento es una tarea sencilla, se trata de una autoevaluación que apela al análisis interno. Entre los signos y síntomas del estreñimiento crónico se encuentran:

  • Dolor abdominal, hinchazón y flatulencias
  • Defecar menos de tres veces por semana
  • Tener heces grumosas o duras, en al menos 25% de las defecaciones
  • Hacer esfuerzo para defecar
  • Sentir una especie de obstrucción en el recto que evita que puedas defecar
  • Sentir imposibilidad de vaciar completamente el recto
  • Necesitar ayuda para vaciar el recto (como usar las manos para presionar el abdomen o usar un dedo para quitar las heces del recto).

Si tienes síntomas de estreñimiento frecuentemente consulta a tu médico | Foto: Pexels Referencial

¿Cómo saber si tengo estreñimiento crónico?

El estreñimiento puede considerarse crónico si la persona que sospecha de su padecimiento ha presentado dos o más de los síntomas mencionados durante un período de tres meses en adelante.

¿Por qué se produce el estreñimiento?

El estreñimiento puede producirse cuando los desechos o las heces fecales transitan con demasiada lentitud a través del tracto digestivo, o no pueden eliminarse del recto de forma eficaz, haciendo que se sequen y se endurezcan. 

Según el portal web Mayoclinic, el estreñimiento crónico puede originarse por diversas causas: 

Obstrucciones en el colon o el recto

Esta congestión en el canal del colon pueden retardar o detener el flujo de las heces. Esto puede generarse por causa de:

  • Pequeños desgarros en la piel alrededor del ano (fisura anal)
  • Obstrucción en los intestinos (obstrucción intestinal)
  • Cáncer de colon
  • Estrechamiento del colon (constricción intestinal)
  • Otro cáncer abdominal que hace presión sobre el colon
  • Cáncer del recto
  • Protuberancia en el recto a través de la pared posterior de la vagina (rectocele)

Problemas con los nervios alrededor del colon y el recto

Los problemas neurológicos también pueden afectar aquellos nervios que permiten a los músculos en el colon y el recto se contraigan y muevan las heces a través de los intestinos. Entre las causas se encuentran:

  • Daño a los nervios que controlan las funciones corporales (neuropatía autonómica)
  • Esclerosis múltiple
  • Enfermedad de Parkinson
  • Lesión de la médula espinal
  • Accidente cerebrovascular

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Dificultad con los músculos relacionados con la evacuación

Los problemas con los músculos pélvicos relacionados con la defecación pueden causar estreñimiento crónico. Entre estos problemas, se pueden incluir los siguientes:

  • Incapacidad para relajar los músculos pélvicos para permitir la defecación (anismo)
  • Descoordinación de los músculos pélvicos para contraerse y relajarse correctamente (disinergia)
  • Músculos pélvicos debilitados

Afecciones que perjudican las hormonas en el cuerpo

Las hormonas ayudan a equilibrar los líquidos del cuerpo, es por ello que una afección en ellas podría causar importantes desequilibrios en la armonía del sistema humano.

Algunas de las enfermedades y los estados que afectan el equilibrio hormonal y, por consiguiente, pueden generar estreñimiento son:

  • Diabetes
  • Glándula paratiroide hiperactiva (hiperparatiroidismo)
  • Embarazo
  • Baja actividad de la tiroides (hipotiroidismo)

¿Cómo combatir el estreñimiento?

Para prevenir, combatir o acabar con el estreñimiento, se deben incorporar a la dieta diaria alimentos ricos en fibra, leguminosas y una hidratación adecuada. 

Hay algunos hábitos alimenticios que puedes implementar para evitar padecer de estreñimiento | Foto: Pexels Referencial

Toma en cuenta algunos tips para que mejores la calidad de tu proceso digestivo

  • Incrementa progresivamente la fibra en tu dieta. La fundación Bengoa recomienda entre 25 y 30 gramos para adultos y 5 gr. diarios para niños mayores de dos años. 
  • Consume menos alimentos con bajo contenido de fibra, como los alimentos procesados y los productos lácteos y la carne.
  • Consume preferiblemente panes y cereales integrales. 
  • Incluye leguminosas (granos) en tus comidas diarias. 
  • Consume vegetales y frutas con sus conchas. 
  • Manténgase hidratado.
  • Procure hacer ejercicio periódicamente.
  • Controlar el estrés es fundamental para evitar el estreñimiento.

Asimismo, es importante tener en cuenta que cuando sienta necesidad de defecar debe, en lo posible, dirigirse inmediatamente al baño, para evitar el malestar, y procure establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.

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